Записывайся на любую групповую программу ЗДЕСЬ
ПИЛАТЕС (Pilates)
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности — Легкий
Тренеры — Марина Кремзукова
Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов
Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.
В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.
Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
Tренировки на петлях TRX+
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности — Средний и Легкий
Тренеры — Ксения Чернова
TRX+ — функциональная тренировка, которая проходит преимущественно с использованием петель TRX, направленная на комплексное развитие физической формы тела, выносливости и скорости. Тренировки крайне энергоемки и сжигают большое количество калорий.
Упражнения выполняются с собственным весом, благодаря чему задействуются все группы мышц, даже мышцы-стабилизаторы; программа также развивает гибкость, способность управлять и контролировать своё тело.
Плюс тренировки еще и в том, что она включает в себя дополнительно функциональные упражнения с другим оборудованием и инвентарем, а также технику МФР (Миофасциального расслабления). МФР – комплекс специальных упражнений после основной тренировки, который выполняется с помощью роллов и расслабляюще действует на фасции и мышцы, снижая в них уровень напряжения. МФР предотвращает боль в мышцах и улучшает циркуляцию крови.
TRX — подойдёт даже для новичков в фитнесе и для людей, которым противопоказаны силовые тренировки;
Хотите ощутить на себе? Начните сегодня, приходите на занятия TRX+
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
BODY SCULPT
Длительность – 60 минут
Уровень сложности — Средний
Тренер – Юлия Макарова
Это силовая тренировка, с использованием разнообразного дополнительного инвентаря, что позволит вам сделать шаг навстречу вашему идеальному телу. Во время тренировки прорабатываются все группы мышц, но упор делается на приобретение рельефа. Дополнительно во время занятия будет создаваться нагрузка на сердечно-сосудистую систему и развитие выносливости. Мы уделим внимание так же развитию гибкости, что немаловажно как для женщин, так и для мужчин. Проработаем проблемные зоны вашего тела.
В результате регулярных тренировок человек становится более сильным, здоровым, физически развитым, тело подтягивается, а лишний вес уходит без следа.
Боди скульптом можно заниматься независимо от возраста, пола и уровня физической подготовленности. Если вы абсолютный новичок инструктор поможет правильно подобрать программу рассчитанную именно на ваш уровнь подготовленности соответственно физическим возможностям. В совокупности непрерывный контроль тренера и отсутствие чрезмерной нагрузки на организм создают условия травмобезопасности. Для достижения максимальных результатов данный вид тренировки рекомендуется совмещать с правильным питанием.
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
MIX-FIT
Длительность – 60 минут
Уровень сложности — Средний
Тренер – Юлия Котович, Ольга Сидоркевич
MIX-FIT это комплекс интенсивных СИЛОВЫХ, ИНТЕРВАЛЬНЫХ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ и КРУГОВЫХ тренировок в рамках одной программы. Направлен на проработку всех групп мышц и достижение максимального эффекта. Каждая тренировка характеризуется новым набором упражнений, вам никогда не будет скучно! Тренировки проходят как с большим количеством инвентаря (бодибары, степы, штанги, гантели и т.д.), так и с собственным весом. Элементы современного танца в заминке и разминке. Программа подходит и для новичков и для подготовленных людей, к каждому – индивидуальный подход и корректировка нагрузки в процессе тренировок.
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
Пресс/Бедра/Ягодицы
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности — Средний
Тренер – Юлия Котович, Ольга Сидоркевич
Пресс/Бедра/Ягодицы – комплекс эффективных упражнений, направленный на проработку самых проблемных зон большинства девушек и формирование подтянутого пресса, стройных бедер и упругих ягодиц. Все упражнения направлены на:
1. Мышцы верхнего и нижнего пресса
2. Ягодичные мышцы
3. Бедра и мышцы ног
Благодаря использованию большого количества инвентаря, элементам растяжки в конце тренировки, программа «ПРЕСС/БЕДРА/ЯГОДИЦЫ» не просто помогает обрести стройное и подтянутое тело, но и способствует развитию выносливости, гибкости и координации.
Занятия подходят для разных уровней подготовки (тренер подбирает нагрузку специально под Вас) и ускоряют метаболизм, благодаря активному сжиганию калорий.
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
TOTAL BODY
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности – Легкий-Средний
Тренер – Ольга Носаль, Юлия Котович, Ольга Сидоркевич
TOTAL BODY — это комплекс силовых и функциональных тренировок, направленный на проработку всех групп мышц ( и даже стабилизаторов) и проблемных зон тела, с использованием различного инвентаря, петель TRX, собственного веса!
Формат тренировки включает и элементы растяжки, что способствует активному развитию гибкости!
Активное сжигание калорий, развитие выносливости, силы и формирование красивого подтянутого тела-ещё несколько причин попробовать программу!
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
ФИТБОКС
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности – Любой
Тренер – Елена Маршина
ФИТБОКС — крайне популярная в Европе групповая фитнес программа, построенная на комбинациях аэробики в виде ударной техники бокса и силовых нагрузок под музыкальное сопровождение.
Тренировка проходит практически без остановок на отдых и строится на постоянной работе ног и нанесении большого количества различных ударов по боксерским снарядам (без спаррингов). За одну тренировку вы сжигаете до 1000 ккал! Результат виден уже через месяц регулярных тренировок.
В Республике Беларусь ТОЛЬКО 5 ИНСТРУКТОРОВ, имеющих международные сертификаты на право преподавания фитбокса. Один из них — наш тренер Елена Маршина, основатель спортивной Команды Беларуси по Fitboxing.
Если Вы хотите быстро и нескучно привести свое тело в форму, ФИТБОКС -именно то, что Вам нужно. Ударная техника не просто отлично укрепляет все мышцы, но и помогает выплеснуть всю негативную энергию и зарядиться позитивом.
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
POWER&STRETCH
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности – Любой
Тренер – Юлия Котович, Ольга Сидоркевич
Мини-группа в тренажерном зале
Идеальный вариант, чтобы познакомиться с тренажёрами и проработать все тело под надзором тренера. Силовая тренировка с использованием различных тренажеров, свободных весов и веса собственного тела в круговом режиме. Нагрузка для каждого подбирается индивидуально, небольшое количество человек для вашего комфорта и качественная растяжка в конце тренировки .
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
DANCE MIX
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности – Любой
Тренер –Юлия Котович, Ольга Сидоркевич
Хотите привести себя в привлекательную форму, похудеть, зарядиться позитивом и снять напряжение после тяжелого трудового дня? Тогда вам обязательно нужно посетить танцевальную тренировку Dance Mix
Dance Mix представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: латина, эстрада хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль. Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.
Благодаря такой тренировке Вы получите аэробную нагрузку, сжигание калорий, научитесь управлять своим телом и получите положительный заряд эмоций.
Что Вам даст Dance Mix?
- Путь к стройной фигуре, здоровью и прекрасному самочувствию.
- Развитие выносливости и грации.
Противопоказания:
- Нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы;
- Серьёзные заболевания и травмы позвоночника;
- Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата;
- Острая фаза воспалительных заболеваний суставов.
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (FUNCTIONAL TRAINING)
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности – Любой
Тренер –Юлия Котович, Ольга Сидоркевич
Особенность функциональных тренировок в том, что во время тренировки одновременно задействованы сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Данный вид тренинга позволяет не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.
Что Вам даст функциональный тренинг?
- Развитие скорости, аэробной выносливости, гибкости, координации движений.
- Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры.
- Сжигание жира и построение «сухой» мускулатуры.
- Общее оздоровление организма: ускорение метаболизма.
Особенности Функционального Тренинга для похудания:
- Оптимально-высокий темп нагрузок и как следствие быстрый расход энергии.
- Высокая частота дыхания, что способствует развитию дыхательной и кровеносной систем.
- Задействование различных групп мышц (в т.ч. постуральные) и суставов одновременно.
- Параллельная тренировка силовых навыков, выносливости и других физических качеств.
- Расход калорий будет происходить даже вне тренировочного времени
Противопоказания:
- Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы
- Серьёзные заболевания и травмы позвоночника
- Проблемы с почками (осторожность нужно соблюдать в прыжковых упражнениях)
- Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
- Беременность (особенно второй и третий триместры)
- Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Длительность – до 60 минут
Уровень сложности – Любой
Тренер –Юлия Котович,Ольга Сидоркевич, Ольга Носаль
Особенность интервальных тренировок в том, что занятие проходит с чередованием высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени. Данный вид тренинга обеспечивают максимальное сжигание жира с минимальной потери мускулатуры, поэтому отлично подойдет для тех, кто стремится похудеть. Методика ВИИТ, за счёт своей высокоинтенсивной составляющей, запускает в организме метаболические процессы, которые продолжаются в течение 24 часов после завершения очередной тренировки.
Преимущества HIIT-тренировок:
- HIIT-тренинг в 3 раза эффективнее в плане сжигания жира, чем обычная кардио-тренировка в среднем темпе.
- Сжигание жира не только во время HIIT-тренировки, но и в течение 24 часов после ее окончания.
- HIIT-тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Позволяют терять вес за счет жира, а мышц.
- HIIT-тренировки развивают силу и выносливость одновременно.
- Способствуют укреплению и росту мускулатуры.
- Ускоряют метаболизм и повышают гормон роста.
- HIIT-тренировки повышают чувствительность к инсулину, что ведёт к более сильному расходованию углеводов.
Противопоказания:
- Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы
- Проблемы с почками (осторожность нужно соблюдать в прыжковых упражнениях)
- Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
- Беременность (особенно второй и третий триместры)
- Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой
*Новичкам в спорте не рекомендуется начинать с HIIT-тренировок, необходимо набрать некоторый спортивный опыт, дабы не нагрузить сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
ФОРМА: любая удобная для Вас спортивная одежда и обувь
Записывайся на любую групповую программу ЗДЕСЬ
