Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Когда-то тренировки были частью вашей жизни, но потом случился перерыв на несколько месяцев или даже лет? Работа, учёба, дела, переезд — причин отложить спорт может быть много. А чем дольше длится пауза, тем сложнее снова сделать первый шаг. Кажется, что после перерыва придётся начинать буквально с нуля. Но это не совсем так. Организм постепенно адаптируется к физической нагрузке, а возвращение в зал — это не соревнование и не попытка за пару тренировок наверстать всё пропущенное.

Первые тренировки могут быть непривычными — и это нормально
После длительного перерыва тело действительно может реагировать на нагрузку иначе. Может быстрее появляться усталость, мышцы могут болеть после занятий, а привычные когда-то упражнения покажутся более сложными. Это не означает, что вы потеряли всю свою физическую форму. Просто организму нужно время, чтобы снова привыкнуть к регулярной активности.
Поэтому первые тренировки после паузы лучше воспринимать как возвращение в ритм, а не как проверку собственных возможностей.

Не нужно сразу тренироваться на максимуме
Одна из самых распространённых ошибок после перерыва — попытка сразу вернуться к прежним весам и интенсивности.
Если раньше вы спокойно выполняли определённую программу, это ещё не значит, что после нескольких месяцев без тренировок стоит начинать с того же уровня. Гораздо разумнее постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на самочувствие и подготовленность. Первые занятия могут быть более лёгкими. Их задача — помочь организму адаптироваться и сформировать привычку снова регулярно двигаться.

А что будет с результатами?
Здесь всё зависит от продолжительности перерыва, исходной физической формы, питания, сна и регулярности тренировок.
Но главное — не ждать мгновенных изменений. После возвращения в зал результат складывается постепенно: улучшается выносливость, становится легче выполнять привычные движения, появляется больше энергии, а регулярные тренировки помогают укреплять мышцы и поддерживать физическую форму.
При этом совершенно необязательно проводить в зале по два часа каждый день. Гораздо важнее найти режим, которого действительно получится придерживаться.

Самое сложное — прийти в первый раз
После долгого перерыва многим мешает не отсутствие желания, а мысли вроде: «Я уже ничего не умею», «Все вокруг будут намного спортивнее меня», «Надо сначала прийти в форму, а потом идти в зал».
На самом деле зал — как раз то место, где эту форму и можно постепенно вернуть.
Неважно, тренировались вы раньше регулярно или только пробовали заниматься несколько раз. Начать можно с подходящей нагрузки и постепенно двигаться дальше.

Как вернуться к тренировкам без лишнего стресса?
Начните с реалистичного графика. Если сейчас сложно представить несколько тренировок в неделю, не нужно заставлять себя заниматься каждый день. Даже регулярные занятия 1–2 раза в неделю могут стать хорошей отправной точкой. Выбирайте формат, который вам действительно интересен. Кому-то подходят тренажёры и силовые тренировки, кому-то — групповые занятия, а кому-то гораздо проще втянуться через бокс или единоборства.

И главное — не сравнивайте своё первое занятие после перерыва с тем уровнем, на котором вы когда-то остановились.
Возвращение в спорт не требует идеальной формы. Оно начинается с одного простого решения — снова прийти на тренировку.
А фитнес-центр FIZ-RA — поможет сделать ваше возвращением комфортным!